Ernährungstipps

Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell fürs Wohlbefinden. Durch Stress im Alltag und falsche Essgewohnheiten werden jedoch oft Nahrungsmittel konsumiert, die zu einer einseitigen Nahrungsaufnahme führen.

Dadurch kann das Wohlbefinden aus dem Gleichgewicht kommen. Eine vielseitige und vor allem ballaststoffhaltige Ernährung ist Grundvoraussetzung damit du dich wohlfühlst. Das Rhythmus Programm von Activia unterstützt dich dabei.

Ballaststoffe – ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung!

Unverdauliche Nahrungsfasern, die so genannten Ballaststoffe, sind nicht etwa unbrauchbarer Ballast, sondern von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Nahrungsbestandteile. Eine ballaststoffhaltige Ernährung gelingt dir mit fünf Portionen Obst und Gemüse täglich und einem erhöhten Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Beachte dabei: Trinke zu deiner ballaststoffhaltigen Ernährung immer ausreichend.

Regelmäßige, bewusste Mahlzeiten!

Vermeide Hektik und Stress – auch beim Essen. Daher ist es wichtig, dass du dir für deine Mahlzeiten ausreichend Zeit nimmst und diese möglichst regelmäßig konsumierst. Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten bringen nämlich nicht nur Rhythmus in den Tag, sondern du wirst dich auch wohler fühlen.

Achte darauf, was du isst!

Nicht nur die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten ist wichtig, sondern auch ihre Bestandteile. Plane häufiger Fischmahlzeiten in deine Ernährung ein, am besten 1-2 Mal die Woche. Wenn du Fleisch isst, dann achte auf einen geringen Fettgehalt, ideal sind Huhn oder Pute sowie magere Stücke von Rind, Schwein oder Lamm.

Trinkst du genug?

Der menschliche Körper besteht je nach Alter zu 60 bis 80 Prozent aus Wasser. Darum ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig. Trinke genug – je nach Alter, Lebensstil, Bewegung, Gesundheitsstatus etc. variiert der tägliche Flüssigkeitsbedarf, allerdings solltest du mindestens 1,5 Liter am Tag konsumieren.

Neben der ausreichenden Menge ist natürlich auch wichtig, was du trinkst. Ideal geeignet sind Wasser, ungesüßte Frucht- und Kräutertees oder auch gespritzte Fruchtsäfte. Alkoholische Getränke entziehen dem Körper über den Harn verstärkt Wasser, sind daher hinsichtlich der Flüssigkeitsmenge nicht einzuberechnen und nur in Maßen zu genießen.

Sporttipps

Bewegung ist wichtig! Für die Gesundheit ist regelmäßige Bewegung unersetzlich! Natürlich ist es oft schwer nach einem anstrengenden Tag noch Zeit für Sport zu finden. Damit du ganz einfach mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst, haben wir hier ein paar Tipps für dich zusammengestellt:

• Verzichte öfters auf Aufzüge und Rolltreppen und nimm stattdessen die Treppe! • Steige schon eine Station vor deinem Ziel aus Bus, Straßenbahn oder U-Bahn aus und lege das letzte Stück doch einfach mal flotten Schrittes zu Fuß zurück!
• Viele Besorgungen und Erledigungen lassen sich, gerade auch in großen Städten, gut zu Fuß machen!
• Gehe alle Strecken unter einem Kilometer zu Fuß.
• Plane am Wochenende Spaziergänge an der frischen Luft ein. Nimm dir an fixen Tagen Zeit für Sport. Am besten planst du deine sportlichen Aktivitäten gemeinsam mit einem Freund oder einer Freundin. So macht das Training doppelt Spaß, man motiviert sich gegenseitig und das Absagen fällt schwerer!
• Probiere neue Sportarten aus: in der breiten Palette von Joggen, Nordic Walken, Inlineskaten, Radfahren, Schwimmen, Tennis, Badminton, Skifahren, Langlaufen etc. ist sicher der optimale Sport für dich dabei!
• Sport an der frischen Luft, wie zum Beispiel Walking, Jogging oder Fahrradfahren, ist gut für deine Abwehrkräfte, versorgt deine Lungen mit frischem Sauerstoff und macht den Kopf frei!

Mentaltipps

Entspann dich! Hektik und Stress im Alltag, Ärger in der Familie oder im Beruf, ständig auf Reisen – all das ist für den Körper seelisch, aber auch physisch eine Belastung, die sich verschieden äußern kann.

Die Lösung ist einfach: Nimm dir Zeit! Für deine Mahlzeiten, aber auch für deine ganz persönliche körperliche und seelische Entspannung. Entspannt wirst du dich sehr viel wohler fühlen und dein Leben noch mehr genießen! Für ein entspanntes Leben haben wir wertvolle Tipps für dich zusammengetragen:

Allgemein 

• Stress kann verschiedene Wurzeln haben. Wenn man diese erst einmal erkannt hat, kann man ihnen gezielt entgegenwirken.
• Setze immer klare Prioritäten und höre auf deinen Bauch. Es kann nicht immer alles jetzt und sofort passieren!
• Es ist wichtig, Freizeit und Auszeiten bewusst einzuplanen und diese auch zu genießen!
• Bewegung und Sport sind ein wahres Anti-Stress-Wunder!

Am Arbeitsplatz

Schalte doch einfach mal ab, wenn du eine freie Minute hast. Statt der Rauch- oder Kaffeepause kannst du z.B. ein paar Minuten an die frische Luft gehen! Schließe die Augen und atme ein paar Mal tief durch! Wenn du den Kopf langsam im Halbkreis von links nach rechts kreisen lässt, stärkst du dabei auch noch schnell und effektiv deine Wirbelsäule.

Auch sehr gut: Nutze zehn Minuten deiner Mittagspause für einen Spaziergang und tanke neuen Sauerstoff.

Zu Hause 

• Nimm dir Zeit für dich! Einmal zu Hause angekommen, tu dir etwas Gutes – nimm z.B. ein wohltuendes Vollbad und lass deine Seele baumeln.
• Eine wärmende Tasse Tee, beruhigende Musik im Hintergrund und ein fesselndes Buch helfen, nach einem stressigen Tag abzuschalten.
• Nimm dir immer ausreichend Zeit zum Essen und genieße jeden Bissen ohne ablenkende Zeitung oder Fernseher!

Gezielte Entspannungstechniken

Yoga, Thai Chi oder Meditation führen zu einem entspannten Körpergefühl, lassen gestresste Situationen vergessen und stärken dich für neue Herausforderungen. Natürlich muss man solche Entspannungstechniken üben, Tipps und Unterstützung findest du im Fitnesscenter oder bei geschulten Trainern.

Ausgezeichnet entspannen kannst du dich auch bei ausgedehnten Spaziergängen in der Natur, bei einer Massage, einem wärmenden Vollbad oder einem schönen Hobby wie z.B. Zeichnen. Höre auf deinen Körper und finde heraus, welche Art der Entspannung am besten deine Bedürfnisse stillt!