Wintertipps
Kommen sie gut durch die kalte Jahreszeit mit den
- Ernährungs-,
- Mental- oder
- Sport & Fitnesstipps
für den Winter.
Key Facts
- Essen Sie ballaststoffreich!
- Achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten und nehmen Sie sich dafür Zeit!
- Bevorzugen Sie Fisch und Fleisch mit geringem Fettgehalt!
- Trinken Sie mindestens zwei Liter pro Tag – idealerweise Wasser!
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Barbara Karlich & Testerin
Ernährungstipps
Eine ausgewogene Ernährung ist essenziell fürs Wohlbefinden. Durch Stress im Alltag und falsche Essgewohnheiten werden jedoch oft Nahrungsmittel konsumiert, die zu einer einseitigen Nahrungsaufnahme führen. Dadurch können Verdauungsprobleme, wie zum Beispiel Blähungen oder Völlegefühl, entstehen. Eine vielseitige und vor allem ballaststoffreiche Ernährung ist Grundvoraussetzung für die physische und psychische Fitness. Mit dem Activia Plan bringen Sie Ihre Verdaung in Schwung.
Ballaststoffe – unverdaulich, aber unverzichtbar!
Unverdauliche Nahrungsfasern, die so genannten Ballaststoffe, sind nicht etwa unbrauchbarer Ballast, sondern von unschätzbarem Gesundheitswert für unseren Darm. Eine ballaststoffreiche Ernährung gelingt Ihnen mit fünf Portionen Obst und Gemüse täglich und einem erhöhten Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
Beachten Sie dabei: Bei zu vielen Ballaststoffen in der Nahrung und gleichzeitig geringer Flüssigkeitszufuhr droht eine negative Flüssigkeitsbilanz. Trinken Sie also zu Ihrer ballaststoffreichen Ernährung auch immer ausreichend.
Regelmäßige, bewusste Mahlzeiten!
Hektik im Alltag tut auch Ihrem Darm nicht gut. Für eine funktionierende Verdauung ist es wichtig, dass sie sich für Ihre Mahlzeiten ausreichend Zeit nehmen und diese möglichst regelmäßig konsumieren. Regelmäßige, gesunde Mahlzeiten bringen nämlich nicht nur Rhythmus in den Tag, sondern auch in den Bauch: Nach jeder Mahlzeit wird die Darmbewegung angeregt und ihre Verdauung bleibt in Schwung!
Achten Sie darauf, was sie essen!
Nicht nur die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten ist wichtig, sondern auch ihre Bestandteile. Planen Sie häufiger Fischmahlzeiten in Ihre Ernährung ein, am besten 3-5 Mal die Woche. Wenn Sie Fleisch essen, dann achten sie auf einen geringen Fettgehalt, ideal sind Huhn oder Pute. Achten Sie beim Verzehr von Rind, Schwein oder Lamm auf magere Stücke.
Trinken Sie genug?
Der menschliche Körper besteht je nach Alter zu 60 bis 80 Prozent aus Wasser. Damit er optimal funktionieren kann, ist deshalb eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essenziell.
Trinken Sie also genug – je nach Alter, Lebensstil, Bewegung, Gesundheitsstatus etc. varriert der tägliche Flüssigkeitsbedarf, allerdings sollten Sie mindestens zwei Liter am Tag konsumieren.
Neben der ausreichenden Menge ist natürlich auch wichtig, was Sie trinken. Ideal geeignet sind Wasser, ungesüßte Frucht- und Kräutertees oder auch gespritzte Fruchtsäfte. Alkoholische Getränke entziehen dem Körper über den Harn verstärkt Wasser, sind daher hinsichtlich der Flüssigkeitsmenge nicht einzuberechnen und nur in Maßen zu genießen.
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