Wintertipps
Kommen sie gut durch die kalte Jahreszeit mit den
- Ernährungs-,
- Mental- oder
- Sport & Fitnesstipps
für den Winter.
Key Facts
- Achten Sie auf genügend Bewegung!
- Hektik und Stress belasten den Körper!
- Nehmen Sie sich Zeit für Ihre körperliche und seelische Entspannung!
- Schalten Sie ab – zuhause und auch am Arbeitsplatz!
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Fit&Vital Magazin
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Wohlfühltipps
Bewegung ist wichtig!
Für die Gesundheit ist regelmäßige Bewegung unersetzlich! Natürlich ist es oft schwer nach einem anstrengenden Tag noch Zeit für Sport zu finden. Damit Sie ganz einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen können, haben wir hier ein paar Tipps für Sie zusammengestellt:
- Verzichten Sie öfters auf Aufzüge und Rolltreppen und nehmen Sie stattdessen die Treppe!
- Steigen Sie schon eine Station vor Ihrem Ziel aus Bus, Straßenbahn oder U-Bahn aus und legen Sie das letzte Stück doch einfach mal flotten Schrittes zu Fuß zurück!
- Viele Besorgungen und Erledigungen lassen sich, gerade auch in großen Städten, gut zu Fuß machen!
- Gehen Sie alle Strecken unter einem Kilometer zu Fuß.
- Planen Sie am Wochenende Spaziergänge an der frischen Luft ein. Nehmen Sie sich an fixen Tagen Zeit für Sport. Am besten planen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten gemeinsam mit einem Freund oder einer Freundin. So macht das Training doppelt Spass, Sie motivieren sich gegenseitig und das Absagen fällt schwerer!
- Probieren Sie neue Sportarten aus: in der breiten Palette von Joggen, Nordic Walken, Inlineskaten, Radfahren, Schwimmen, Tennis, Badminton, Skifahren, Langlaufen etc. ist sicher der optimale Sport für Sie dabei!
- Sport an der frischen Luft, wie zum Beispiel Walking, Jogging oder Fahrradfahren, ist gut für Ihre Abwehrkräfte, versorgt Ihre Lungen mit frischem Sauerstoff und macht den Kopf frei!
Entspannen Sie sich!
Hektik und Stress im Alltag, Ärger in der Familie oder im Beruf, ständig auf Reisen – all das ist für den Körper seelisch, aber auch physisch eine Belastung, die sich verschieden äußern kann.
Die Lösung ist einfach: Nehmen Sie sich Zeit! Für Ihre Mahlzeiten, aber auch für Ihre ganz persönliche körperliche und seelische Entspannung. Entspannt werden Sie sich sehr viel wohler fühlen und Ihr Leben noch mehr genießen!
Für ein entspanntes Leben haben wir wertvolle Tipps für Sie zusammengetragen:
Allgemein
- Stress kann verschiedene Wurzeln haben. Wenn man diese erst einmal erkannt hat, kann man Ihnen gezielt entgegenwirken.
- Setzen Sie sich immer klare Prioritäten und hören Sie auf Ihren Bauch. Es kann nicht immer alles jetzt und sofort passieren!
- Es ist wichtig, Freizeit und Auszeiten bewusst einzuplanen und diese auch zu genießen!
- Bewegung und Sport sind ein wahres Anti-Stress-Wunder!
Am Arbeitsplatz
- Schalten Sie doch einfach mal ab, wenn Sie eine freie Minute haben! Statt der Rauch- oder Kaffeepause könnten Sie z.B. ein paar Minuten an die frische Luft gehen! Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch! Wenn Sie den Kopf langsam im Halbkreis von links nach rechts kreisen, stärken Sie dabei auch noch schnell und effektiv Ihre Wirbelsäule.
- Auch sehr gut: Nutzen Sie zehn Minuten Ihrer Mittagspause für einen Spaziergang und tanken Sie neuen Sauerstoff.
Zu Hause
- Nehmen Sie sich Zeit für sich! Einmal zu Hause angekommen, tun Sie sich etwas Gutes – nehmen Sie z.B. ein wohltuendes Vollbad und lassen Sie Ihre Seele baumeln.
- Eine wärmende Tasse Tee, beruhigende Musik im Hintergrund und ein fesselndes Buch helfen, nach einem stressigen Tag abzuschalten.
- Nehmen Sie sich immer ausreichend Zeit zum Essen und genießen Sie jeden Bissen ohne ablenkende Zeitung oder Fernseher!
Gezielte Entspannungstechniken
- Yoga, Thai Chi oder Meditation führen zu einem entspannten Körpergefühl, lassen gestresste Situationen vergessen und stärken Sie für neue Herausforderungen. Natürlich muss man solche Entspannungstechniken üben, Tipps und Unterstützung finden Sie im Fitnesscenter oder bei geschulten Trainern.
- Ausgezeichnet entspannen können Sie sich auch bei ausgedehnten Spaziergängen in der Natur, bei einer Massage, einem wärmenden Vollbad oder einem schönen Hobby wie z.B. Zeichnen. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, welche Art der Entspannung am besten Ihre Bedürfnisse stillt!
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