Was du isst, stärkt die guten Bakterien in deinem Darm.
Lass uns deine Gewohnheiten anschauen!
- Bite-sized questions
- 4 gut health pillars
- Your gut, revealed
Ernährung
Ernährung
Wie oft isst du ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse)?
Ballaststoffe fördern nützliche Darmbakterien.
Wie oft isst du Obst oder Gemüse?
Obst liefert Ballaststoffe und Antioxidantien.
Wie oft isst du verschiedene Obst‑ oder Gemüsesorten (verschiedene Farben, Arten)?
Vielfalt an Pflanzen unterstützt das Mikrobiom.
Wie oft isst du fermentierte Milchprodukte (mit lebenden Kulturen wie Joghurt, Kefir)?
Fermentierte Lebensmittel oder zugesetzte Probiotika.
Wie oft isst du fermentierte nicht‑milchhaltige Lebensmittel (mit lebenden Kulturen wie Sauerkraut, Kimchi, Wein)?
Fermentierte Lebensmittel oder zugesetzte Probiotika.
Wie oft isst du stark verarbeitete Lebensmittel (Fast Food, abgepackte Snacks)?
Verarbeitete Lebensmittel verringern die guten Bakterien im Darm.
Wie oft nimmst du gesunde Fette zu dir (Olivenöl, Nüsse, Samen, Fisch)?
Gesunde Fette verringern Entzündungen.
Wie oft trinkst du zuckerhaltige Getränke?
Zuckerhaltige Getränke schaden Darmbakterien.
Stress
Stress
Weniger Stress tut auch deinem Darm gut. Wie gehst du mit Stress im Alltags um?
Wie oft fühlst du dich gestresst?
Dauerstress beeinflusst die Darmbakterien.
Wie oft nutzt du Techniken zur Stressbewältigung?
Stressabbau verringert Entzündungen.
Wie oft nimmst du dir Auszeiten ohne Bildschirm oder Arbeit?
Bildschirmfreie Zeit beruhigt den Darm und Körper.
Schlaf
Schlaf
Besserer Schlaf, glücklicherer Darm. Wie sieht dein Schlafverhalten aus?
Wie regelmäßig sind deine Schlaf‑ und Aufstehzeiten?
Regelmäßige Rhythmen unterstützen Darmbakterien.
Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht?
Erwachsene brauchen 7–9 Stunden für die Darmbakterien.
Wie oft wachst du erholt auf?
Erholsamer Schlaf ist ein Zeichen für gute Schlafqualität.
Bewegung
Bewegung
Bewegung hält deine Verdauung
- und dich - in Schwung.
Wie oft bist du in Bewegung (Gehen, Radfahren)?
Bewegung unterstützt die Balance im Darm.
Wie oft machst du Krafttraining?
Krafttraining unterstützt Immunsystem und Stoffwechsel.
Wie oft bewegst du dich draußen bei Helligkeit?
Tageslicht unterstützt deinen Tagesrhythmus.
Wohlbefinden
Zum Schluss: ein paar Fragen zu dir.
Wie steht es um dein allgemeines Darmwohlbefinden?
Wie oft hast du normalerweise Stuhlgang?
Regelmäßiger Stuhlgang is ein Zeichen für eine gesunde Verdauung.
Hast du eines der folgenden Bauch‑ oder Verdauungsprobleme?
Symptome wie Blähungen, Unwohlsein oder Unregelmäßigkeit können Hinweise geben.
Hast du in letzter Zeit Antibiotika genommen?
Antibiotika können gute Darmbakterien für mehrere Wochen verringern.
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